Fascia byssur eru vinsælar, ættir þú að vita rétt notkun á Fascia byssum?

Fascia byssur má segja að séu alls staðar. Íþróttamenn nota þá, líkamsræktarþjálfarar nota þá og jafnvel leikarar og stjörnur nota þá. Þetta virðist vera orðið vinsæl þróun. Það eru góðar ástæður fyrir þessum vinsældum og þær eru örugglega árangursríkar. En á meðan allir eru að elta fascia byssur, hefurðu einhvern tíma hugsað um vandamál, það er fascia byssur gegna í raun aðeins betra hlutverki ef þú notar þær rétt. Ef þú þekkir ekki er fascia byssan tæki sem gerir fólki kleift að gefa sér fljótt og öflugt nudd hvenær sem er og hvar sem er.

Það er ekki erfitt að skilja hvers vegna þessi tæki eru kölluð fascia byssur vegna þess að þau líta svolítið út eins og skammbyssur.

Í stuttu máli má segja að aðgerðir, stíll og aðgerð fascia byssna sem eru fáanlegar á markaðnum séu allar svipaðar. Góð fascia byssa getur fljótt þrýst á vöðvavefina og dregið úr sársauka og stífleika.

Fascia byssur nota högg eða titringsaðferðir, stundum báðar á sama tíma. Báðar þessar aðferðir munu virka á mjúkvef og sérfræðingar telja að þetta geti dregið úr eymslum í vöðvum og þreytu eftir áreynslu.

Hvernig á að nota fascia byssuna rétt

Til þess að nýta heillabyssuna þína sem mest er mikilvægt að vita hvernig á að nota hana rétt. Óviðeigandi notkun nuddbyssunnar getur valdið meiðslum og einnig sóun á peningum.

Eftirfarandi eru nokkur ráð til að nota fascia byssuna við mismunandi aðstæður.

Notaðu fascia byssu fyrir æfingu

Töfubyssan fyrir þjálfun getur hjálpað þér að hita upp með því að auka blóðflæði vöðva sem æfðir eru meðan á þjálfun stendur. Notkun nuddbyssu meðan á upphitun stendur getur einnig bætt hreyfingu þína á liðum fyrir æfingu.

Til að nota töfubyssuna fyrir æfingu skaltu taka eina til tvær mínútur til að nudda aðalvöðvahópinn sem þú ætlar að æfa og eyða síðan 30 sekúndum í að nudda aukavöðvahópinn.

Til dæmis, ef þú ætlar að stunda fótþjálfun skaltu prófa eftirfarandi aðgerð fyrir töflubyssu fyrir þjálfun:

60 sekúndur fyrir hvert fjórhöfða, 60 sekúndur fyrir hvern lærlegg, 30 sekúndur fyrir mjóbak, 30 sekúndur fyrir hvern kálf

Á innan við fimm mínútum geturðu stuðlað að blóðrásinni og undirbúið vöðvana fyrir hreyfingu. Ekki hunsa samt aðrar mikilvægar upphitunaraðgerðir, svo sem kraftmikla teygju og létta þolþjálfun til að auka hjartsláttartíðni. Töfubyssan getur ekki komið í stað annarra upphitunaræfinga.

Eftir að hafa æft geturðu notað töfubyssuna þína til að slaka á. Nudd eftir æfingu getur hjálpað líkama þínum að jafna sig frá æfingarástandi til hvíldarástands. Í orði getur fascia byssan hjálpað þér að slaka á taugakerfinu.

Að auki getur fascia byssan viðhaldið blóðrásinni eftir æfingu og veitt súrefni og nauðsynlega næringu fyrir þreytta vöðva.

Að lokum getur nudd eftir líkamsþjálfun hjálpað til við að draga úr vöðvabólgu, sem hjálpar til við að draga úr eymslum í vöðvum eftir líkamsþjálfun (vöðvaverkir eru taldir stafa af smásjá rífa vöðvaþræði og bólgu í vefjum).

Þú gætir tekið eftir því að vöðvarnir verða mjög sárir eftir einn eða tvo daga. Þetta er kallað seinkun á vöðva og fascia byssan getur hjálpað til við að létta þetta ástand að vissu marki. Töfubyssan getur ekki útrýmt eymslinu að fullu, en það getur létt af því tímabundið.

Til að nota töflubyssuna til að meðhöndla eymsli í vöðvum, stilltu hraða- og dýptarstillingarnar í stöðu sem ekki veldur sársauka. Vegna þess að sársaukafullir vöðvar eru oft viðkvæmir getur aðeins lægri gírstilling verið gagnlegri.

Þegar þú hefur fundið stillingu sem líður vel skaltu nota fascia byssuna í eina til tvær mínútur fyrir hvert sárt svæði.